La Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB) es una herramienta esencial para determinar las necesidades calóricas diarias de una persona. Esta calculadora utiliza fórmulas científicamente validadas para estimar el gasto energético en reposo.
Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB)
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal representa la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para realizar funciones vitales básicas como:
- Respiración
- Circulación sanguínea
- Regulación de temperatura corporal
- Síntesis de hormonas
- Funcionamiento de órganos
Fórmulas de Cálculo
Fórmula Mifflin-St Jeor
| Género | Fórmula |
|---|---|
| Hombres | TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) – (5 × edad) + 5 |
| Mujeres | TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) – (5 × edad) – 161 |
Factores de Actividad
Para calcular las calorías totales diarias, multiplica la TMB por:
- Sedentario: 1.2 (poco o ningún ejercicio)
- Actividad ligera: 1.375 (ejercicio 1-3 días/semana)
- Actividad moderada: 1.55 (ejercicio 3-5 días/semana)
- Actividad intensa: 1.725 (ejercicio 6-7 días/semana)
- Actividad muy intensa: 1.9 (atletas profesionales)
Preguntas Frecuentes
¿Para qué sirve conocer mi TMB?
Ayuda a establecer objetivos nutricionales y planificar dietas efectivas para pérdida o ganancia de peso.
¿Qué factores afectan la TMB?
La edad, género, peso, altura, masa muscular y genética influyen en el metabolismo basal.
¿Es exacto el cálculo?
Proporciona una estimación razonable, aunque puede variar según factores individuales.
¿Cómo puedo aumentar mi TMB?
Mediante ejercicio regular, especialmente entrenamiento de fuerza para aumentar masa muscular.
¿La TMB cambia con el tiempo?
Sí, varía con la edad, cambios en el peso y nivel de actividad física.
¿Debo comer menos que mi TMB para perder peso?
No, nunca se debe consumir menos que la TMB. El déficit debe calcularse sobre el gasto total.
¿Funciona igual para todos?
No, cada persona tiene necesidades diferentes según su composición corporal.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TMB?
Se recomienda recalcular cada vez que haya cambios significativos en el peso o nivel de actividad.
¿Es fiable para deportistas?
Para atletas se recomiendan métodos más precisos como la calorimetría.
¿Cómo interpretar los resultados?
El resultado base es tu gasto en reposo; para mantener el peso, debes considerar tu nivel de actividad.
Fuentes:
https://www.gob.pe/14903-calcular-tasa-de-metabolismo-basal-tmb-en-adultos
https://www.spmas.es/blog/que-es-la-tasa-metabolica-basal-y-para-que-sirve/
https://www.tuasaude.com/es/tasa-metabolica-basal/